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征服Instagram成瘾的5种方法

试想一下您可能会做的其他事情

在沙发上的智能手机上发短信的女孩

(照片:盖蒂)

瑟琳娜•戈梅斯凯莉·玛丽·特兰米莉·鲍比·布朗, 这并不奇异 让名人休息社交媒体,通常是为了保护他们的心理健康。哎呀,还记得当肯德尔·詹纳(Kendall Jenner)在2016年大热的时候吗?她跌倒了 艾伦·德杰尼勒斯秀 and 向世界证实她正处于数字排毒之中,两天前关闭了她的Instagram帐户。考虑到KJ对艾伦所说的过度依赖的频繁感,这对卡戴珊式的人来说是一个大动作,但可能不是一个坏电话:“我早上醒来,看看[Instagram]第一件事,我去睡觉这将是我最后要看的东西。”但是,肯德尔离不开该应用程序,并在不久后回到了Insta(现在她所在的位置) 最关注的模型 与101 百万名关注者)。 自拍照的警报声实在难以抗拒。

嗯...听起来很熟悉?

尽管卡戴珊(Kardashian)/詹纳(Jenner)的兄弟姐妹很少能提醒我们中的任何一个普通人,但如今,Instagram上瘾已几乎不再是仅限于A级听众的问题,而且随着它的流行,各种学术研究(例如,麦克马斯特大学的这项2016年研究)现在将其与精神健康风险和抑郁症联系起来。

因此,无论您是全神贯注还是只是一点点被筛选,我们大多数人都可以站在远离‘like’按钮。这是消除习惯的五个技巧:

抛开你的手机&删除您的社交媒体应用

将自己与设备分开看起来很荒谬,但是大多数出色的解决方案都是。多伦多心理治疗师妮可·麦康斯(Nicole McCance)说:“我告诉客户的第一件事是,他们应该在一段时间后尝试将手机放在另一个房间里。”他的一对客户经常将社交媒体依赖视为主要的摩擦来源:“一个人正在尝试与另一个人交谈,而那个人正在他们的电话上,这可能会令人沮丧,但是如果你们俩都同意将手机留在前门,则不会发生。若要延长休息时间,请像Kendall一样,从手机中完全删除Instagram(或其他社交媒体应用程序)。至少会出现一些错误的开始(抓起手机,滑动到Insta屏幕,当您记得它不在时会感到空虚)。考虑这是您的冷汗时期。麦坎斯说:“这是要打破循环。”甚至几天也可以使您的大脑发展出新的模式。

跟踪您的滚动时间

想象一下:您躺在沙发上狂饮观看 新的 迈塞尔夫人 情节 而且,您无需做出任何有意识的决定,就可以意识到您一直在滚动15分钟。那就是您内部的Insta僵尸在工作,而停止它的方法只是注意:“在停机期间,请注意您的工作。如果您决定坐下来观看 实习医生格蕾,那就这样做吧,”麦坎斯说,并解释说那奇怪的“我还应该做什么?”这种感觉很可能来自我们大多数人将工作日多任务处理的事实。 “在我们的日子里,我们是如此的过度兴奋,放松的时期会让人感到不舒服。”她建议您每次拿起手机时都具有类似的意识水平。 “如果要检查手机上的天气,请继续,但是不要让它成为在Instagram上花费40分钟的许可证。”苹果’s new-ish 活动报告它是ioS 12的一部分,于2018年6月推出,使跟踪您的社交媒体时间变得轻而易举。

将您的仇恨静音

您是否听说过霍华德·斯特恩(Howard Stern)的说法,声称他的粉丝听一个小时,而仇恨者听两个小时?换句话说,负面情绪可以决定我们的行为与正面情绪一样多(或更多)。尝试取消追踪或忽略您的仇恨追踪者(例如,exe,frenmies,Gwyneth Paltrow以及那些对假期有兴趣的人)。您一天都会尝试多次进行愤怒检查。

制定替代计划

在开始进行数码排毒之前,请考虑一下您的时间(和双手)可能还会做些什么。 模拟的复仇 作者戴维·萨克斯(David Sax)指出:“人们转向社交媒体以使他们忙碌-为我娱乐,给我展示一些东西,使我从生活的悲伤中分散注意力。”萨克斯(Sax)的书探讨了复古模拟活动(例如棋盘游戏,干扰游戏,成人着色书)为何在时髦文化中卷土重来的原因。萨克斯说:“对于目前20岁的一代来说,这些活动不是怀旧的,它们是新颖的,是在每个人都在线的世界中脱颖而出的一种方式。”无论您是初次接触黑胶唱片还是尘土飞扬的Dusty Springfield系列产品,触觉活动都是一种分散手指注意力的好方法。

找朋友

出于同样的原因,有一个运动伙伴比单独运动会更好,找到一个排毒伴侣或团队将帮助您保持Insta节欲的誓言,无论是一周,一个月还是一顿饭。萨克斯说:“您会看到一群朋友在晚餐时玩的这款游戏,他们在那里堆放手机,而第一个要联系他们的人必须拿起标签。”甚至在朋友之间不那么正式,更随意的理解也会导致美好时光。 “在感恩节期间,我和一群朋友聚在一起。我们从未达成任何特定的协议来保留手机,但我们所有人都在听唱片,玩得很开心,没有人考虑过。”换句话说,即使没有人发布,也请尝试玩乐。

本文最初于2016年12月8日发布。

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