健康

螺旋平衡以提高幸福

是时候呼吁自我保健改革了

照片由Getty Images

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我先在Twitter上看到了它,显然是。安林特 - 他们的书, 鸟的鸟:一些关于写作和生活的指示,不可能改变我的生活在大学 - 推文的一些事情“self-care.”(很可能这一是:“我今天所做的就是练习易怒的瑜伽& radical self-care.”虽然这个术语听起来有可疑的医疗,甚至更可疑的新龄,但我进了它。在其他推文和博客文章中反复跨越它,特别是自我照顾,作为一种治愈的方式,后创伤,因为它与治疗师,医生和活动分子有关,他们的情绪异常负担;而且作为对压力和压力压力的常规反应,我最终发现自我保健没有’T有一个单一的定义或学说,或良好的品牌或名人发言人。 (Anne Lamott,最近曾经推文的婚礼,“为自己和灵魂偷了一个小时或2小时自然的自我护理。”)但它通常意味着,以各种方式将自己置于恒定忙碌的强调,经常(总是?)的固有压力和不健康的习惯都有一个完整的复杂的生活。它’清洁你的房子,这样你就可以放松一下;它’S仍然躺在一小时的果酱重复;它’在杂货店购物和烹饪时花更多的时间而不是在糟糕的电视上;它’如果你不去参加派对’T感觉如此,而不是由服务员内疚所消费。一世’我最好的朋友留下了印象深刻’S拒绝去早午餐 - 她希望她的早晨为自己 - 她能够说不,甚至给我;我开始认为是自我照顾。

Cheryl Richardson,一位基于马萨诸塞州的认证生活教练,他们写了畅销书, 极度自我护理的艺术,同意我的定义,补充说该概念是关于“每天做出选择,以尊重一个人的灵魂”。基于纽约精神大师的Gabrielle Bernstein,同意:她最近的书, 可能导致奇迹,侧重于对自我照顾进行微妙的变化。 “而不是试图在瞬间跟上总体目标,”她说,“采取那些较小的行动以一种非常简单的方式创造积极的变化。”然后,练习自我护理,有两个组成部分:使自我导向的选择 - 并在过程中改革你的关系 - 并仅仅是因为你喜欢做的事情。 (Richardson建议每天做两件或三件事,并指出“对于很多年轻女性,感觉就像一个令人令人发指的期望。”她也坚持睡了八小时,这是一个夜晚是必不可少的,而且本质上是必不可少的“忙碌的女性往往与自然世界有如此。”)我最喜欢的想法是,它不是关于我认为作为“平衡”的谬误的代码,这使得女性觉得幸福会如果他们在更新ICARY时完全可以使用,并且可能点亮蜡烛。有时,关注真正让您快乐的东西 - 因此,让您的寿命幻灯片的其他方面或掉落 - 是唯一的解决方案。

自我保健的概念并不是什么新鲜事:该术语最初用于卫生保健行业,以避免来自专业护理的倦怠。 Rosita Hall,汉密尔顿,基于船只的励志演讲者和前社会工作者,几十年前在原始背景下召回使用;这些天,与公共和私营部门员工发言关于团队合作和领导,她说自我保健是“我所听到的。”格雷斯·西亚(Grace Soyao)是一家叫做自我护理催化剂的多伦多患者卫生研究公司的创始人,同意它已成为一个流行语 - 她认为这是由于人们越来越可能做他们可以防止疾病的事实自己加强他们的健康。没有单一的具体定义(以及广泛且可变的)可能有助于从卫生保健社区向外传播的短语,特别是最近,因为管理压力和发现自我实现的想法变得越来越重要,社会上并且单独。

如果被妇女接受并促进自我保健,那就是我们需要它。 “缺乏自我照顾是在如此多的生命挑战的根源中,”Richardson说。主要是女性习惯,考虑到自己面前的其他人,以及我们认为的义务和期望以及他们的潜在结果 - 他们中的一些特别是黑暗和可怕的,从失去的机会到低自尊来不公平的国内劳动到不必要的性别 - 表明“自我保健”尤为重要。

Richardson使用身体形象问题作为自我护理的必要性的一个例子。 “一个女人不仅仅是因为她喜欢饼干而重量,”她说。 “她通常会增加体重,因为她无法表达她的愤怒,或者她不能说实话,所以她转向食物的临时舒适或克制。”学会区分自我护理和什么是自私 - 如果它可以明确划定 - 可能是实践中最难的部分。当它友好(及其要求)时,这尤其如此,这受其原则威胁。为了自我保健,理查森建议避免八卦,抱怨和戏剧,但这些都很复杂,有时是女性友谊的必要方面:有毒,但结合。 “这不是一个有爱心的行为,倾听你的女朋友抱怨第十五次关于她丈夫的第五次,”她说。 “你实际上邀请她对此做任何事情,因为她一直释放你的压力,然后她回到了同样的旧情况。”所以,对我来说,“我不会读他送你的那些卑鄙的文本,因为我认为你对那些东西太酷了,”是自我照顾,最终对我的友谊有利(倾听,无聊和刺激,既不是)。这也适用于合作伙伴。 “赋予他们自己照顾自己,”Richardson说 - 这包括让他们做一些事情,即使你知道你可以做得更好。我的新自我保健政权包括告诉家伙 他们 可以选择餐厅并进行预订,或购买女主人礼品;自私会一直这样做并怨恨他们,或者假设他们没有任何途径做出不错的选择。 “如果我为自己这样做,那么就很难离开那种”如果我这样做,我是自私的,“如果我为自己这样做,那就是照顾自己的一部分,”“笔记Leslee Kagan,在波士顿的Benson-Henry Mind-Meance医学院的妇女健康护士和妇女健康主任。

Richardson表示,最好等待重新定义关系的内疚,并相信自我保健只能更好地友谊。也就是说,她指出,你不可避免地让一些人失望。但是,这是永远的最真实的格言,“当你改变你在关系中的行为时,这种关系必须改变。”

说不,直接,是自我保健和自私之间的鸿沟是最明显的。我说不酷,但往往追随它的负面情绪遵循它,“我不能,本周这么疯狂,我很愚蠢!对不起!”我的自我保健战略涉及试图更好地预测我能做的,这是不可能这样做的,所以我必须不那么道歉 - 它正在工作 - 诚实而不是借口。我一直在努力做的是“平衡”,但我需要做的是拒绝任何外部影响力或随时随地没有积极和高效地为我的生活贡献,甚至是我的一天。现在我只是说,“我不能。虽然,谢谢。“我不会避免生日聚会,或者一个对我关心的人特别有意义的事件 - 这是自私的 - 但是当我对某些东西说“是”是的,我没有时间有时间或兴趣,我不是对自己或其他任何人都好或善良。不幸的是,我们最终会出于内疚和义务,无论我们真的为别人做点什么,还是我们在我们实际说话时闭嘴并说出些什么,“Richardson说。” “所以,随着你的成长,你意识到,如果你与真正困扰你的人的关系,或者并没有真正尊重你的需求和愿望或欣赏你,你就没有说明了什么,是什么你有一个安排。你没有关系。“

在某些时候,“良好的自私”有可能变得“不良自私”,当自我保健用作理由时,以避免任何吸吮,或伤害或孔的东西。过度保护和孤立的焦虑和参与的特权舒适;疼痛脆弱性,真正 - 最终是成功,稳定,社区,乐趣和爱所必需的。太多的自我保健威胁那个状态“eustress,”或良好的压力,激励我们做事。 Soyao提供了一个想法“good stress” as “带你到另一个水平更积极的东西;在哪里,您可以更加富有成效或创造性或激励,” and bad stress as “[领先]人们遇到几乎靠近疾病的情况,这意味着他们改变了他们的行为’无法做到他们通常做的事情。”另一方面,伯尔尼斯坦拒绝了概念“good” or “bad” stress altogether. “You don’想要感觉像你只能从一个压力的地方完成事物,” she says. “在没有强调的情况下,你可以得到很多事情。”

了解练习什么样的自我护理(以及自我保健)是困难的,但做得正确,有价值。 “无论你有机会,无论你在哪里投入你的时间,总有一个代价付钱,”大厅说。 “问题是,你愿意支付多少钱?这真的是关于决策。这是你在的情况:你喜欢吗?“

对于某些人来说,自我保健将包括更多 - 不是更少的社区参与。伯恩斯坦分开自我保健拒绝社交互动。 “压力会出现,”她说,“学习如何处理它以及如何管理它并导航它是你的工作。”解决单独的时间和时间与其他人的时间 - 以及如何最好的花费 - 不能规定,这就是为什么自我保健不能成为一个单数,商品实体。

自从我意识到这一点以来,自我照顾已经成为一个口头禅。我更频繁地说“不”,我做得更好。最近,我一直在打网球而不是去健身房 - 我讨厌健身房;它基本上是一个汗湿的办公室。网球成本更多,需要组织和设备,但良好服务的声音和感觉是一个难得和值得的运动古老的古老。我去玩具店。我将饮食焦炭放到公园,躺在草地上。我曾经想过的所有事情,直到我开始做他们。