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讨厌冥想者的3个冥想技巧

通过这些放松的放松方法,重新思考您对这种非常有益的减压方法的想法

 (照片:iStock)

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您可能已经听说过,冥想对您真的很有益。研究 学习 这表明,放松精神的古老做法从减少压力反应到减轻焦虑和沮丧等方面,无数种方式使我们受益。

那你为什么讨厌这个想法 正在做 非常?可能是因为您考虑得太刻板。

瑜伽和冥想老师兼创始人Cecily Milne说,您无需在黑暗的房间里静静地坐下30分钟即可进行冥想。 瑜伽元素 和海湾湖瑜伽馆。 “我认为很多人都沉迷于这样的观念,即必须长时间静止不动,什么也不做,什么也不考虑,而这两种事情确实很难做到,而且没有那么吸引人。”

冥想不是硬性规定。它只是在培养一种“现在”的心态。 “它已经完全意识到了,”米尔恩说。 “这并不意味着闭上你的眼睛,虚张声势。”

简而言之,冥想只会让您放松,坐下来,听自己的身体和思想,而不会做出判断。

这是米尔恩(Milne)为讨厌冥想的人打坐的技巧。

1. 动起来

米尔恩说,从事办公桌工作的人通常最不愿意坐下来。谁又能责怪他们呢。 “他们花很多时间原样坐着。”米尔恩的解决方案:尝试进行冥想。

瑜伽也许是融合冥想方面的一种运动形式的最好例子。米尔恩说:“瑜伽旨在将人们带入这一区域。”但是,只要您参加该活动的目的是引起沉稳的注意力而不是加倍努力,那么您也可以在跑步,步行或骑自行车时进入“区域”。因此,应进行轻柔的慢跑,而不是艰苦的工作或冲刺。 “以一种让自己的身体保持舒适的节奏走出去,就好像您没有在惩罚自己一样。”

与瑜伽一样,专注于呼吸是使头脑平静的有效工具。您也不需要做任何花哨的事情;只是观察您的呼吸,注意移动时的吸气和呼气。

2. 上下班时沉思

没有时间去慢跑或骑自行车,或者去上瑜伽课, 冥想地 ?米尔恩说,然后在红灯前深呼吸。或者通过火车延误呼吸一下。

米尔恩说,冥想可以像“深呼吸”一样简单。米尔恩说:“我们真的陷入了必须以某种方式做某事并且花这么长时间的想法。”不要强调您没有足够的时间进行冥想。 “只要做你能做的。会有所作为。”

3.站起来

我们都有自己偏爱的压力应对机制,尤其是经过一整天的工作之后。但是在您前往食品储藏室寻找玉米片或滑入另一场Netflix马拉松比赛之前,请躺在地板上,将双腿靠在墙上五到十分钟。这是一种恢复性的瑜伽姿势,经过一整天的高跟鞋行走之后,感觉确实不错。

“放松一下,呼吸一下,”米尔恩说。无需OM。