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如何应对冠状病毒焦虑症

心理学家解释了如何继续前进,以及是否真的需要胸罩RN

最近几周,每个人都感到焦虑不安,因为社会隔离和潜在的经济崩溃的新现实已经到来。 三百万多患有焦虑症的加拿大人 ,对心理健康的影响尤其巨大。那么如何最好地应对呢?我们与该机构的注册心理学家Christine Korol进行了交谈 温哥华焦虑症中心 有关如何应对不确定性,如何在洗碗时注意点以及是否可以抛弃胸罩。

第一件事:你好吗?

我过得很好。我确实会处理焦虑症,但无论出于何种原因,焦虑症在COVID-19爆发期间并未真正起作用。焦虑就是这样-不一定可以预测。在SARS爆发期间,我的状况还不错,然后无论出于何种原因,H1N1确实使我感到震惊。

您在做什么以保持精神健康吗?

我尝试遵循与客户相同的建议,即留出时间放松和放松。整周进行了背对背的虚拟疗法课程后,我休假了一个周末。我的孩子真的很喜欢RuPaul的Drag Race,所以我是第一次观看。我锻炼了。我很幸运地对待了自己  珀尔顿 上个夏天。谈论好时机。

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感到焦虑时进行锻炼有多重要?

非常。体力活动会释放压力,而我们被抑制时会消耗掉所有已消耗的能量。此刻,这也是一种进入您体内的方法,这是对抗仓鼠大脑的好方法。据我所知,只要您练习社交疏散,出去散步或跑步还是可以的。 [编者注:这适用于那些没有症状,没有旅行或未与COVID-19的人接触过, 在此处阅读更多有关在远离社交的时候安全进行户外运动的信息。] 您也可以发挥创意:在露台上做瑜伽,甚至在楼梯上上下跑。您还想在饮食方面多保重身体。焦虑可以抑制食欲,但大脑不喜欢饿死,压力下的大脑更焦虑。

孤零零地独自应对焦虑水平不好吗?

毫无疑问,孤立与社会隔离会带来心理健康后果。这就是为什么您看到此动作将其称为 “物理距离” 意味着人们可以使用虚拟工具进行社交联系。真的很重要看到人们在视频聊天平台(如Zoom和Facetime)上与家人相处并度过时光的方式真是太神奇了。最好以与现实世界中相同的方式安排这些“日期”,以便让您有时间参与社交活动。一个人带来的焦虑和沮丧感之一是,您可能会开始觉得自己不想和其他人在一起,但重要的是要克服这一点,以取得积极的成果。

因此,[安全]的社交互动会消除焦虑吗?

连接真的很重要。关于这种普遍危机的另一件事是,了解自己并不孤单可能会有所帮助。感觉自己是历史和集体努力的一部分。您想到的是前几代人发动战争的经历,而我们克服了这一困难。我收到了一些人的消息,这些人在家里呆着时就开始记日记。花时间记录您的经历,承认事情很艰难,但这也是及时的时刻。那不是永远的。

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别人引起的焦虑呢?与COVID相关的大多数压力都围绕着人们无视规则而产生。

这绝对是一个艰难的过程。一般而言,焦虑症最好区分可以控制的事物和不能控制的事物。然后专注于第二组。您可以整夜熬夜,以为仍然有人去海滩的人们发火,但是要完成什么呢?相反,专注于您可以做的事情实际上可能会有所作为。提议为老人家提供杂货。与遇到困难的朋友或家人一起入住。关于其他人的行为方式要记住的另一件事是,您没有生活在他们的头脑中,您不一定知道他们为什么以他们的行为方式行事。也许他们很难看新闻并跟上最佳实践,所以他们的无知是一种应对机制。

同时,我们中的许多人都不会把本地新闻,CNN,Twitter视而不见。 24/7新闻流如何影响焦虑?

再说一次,观看新闻,了解每一项新研究或统计数据,每个在意大利死亡的人。这也可能是一种应对方法,但这对您不利。即使在全球性健康危机期间,该新闻仍然旨在吸引您。您将听到的是死亡的消息,而不是所有幸存者的消息,依此类推。我认为,最好选择一些您认为可靠的来源,而不是仅仅接收互联网上的所有内容。然后设置限制。也许您早上检查一次,一天结束时检查一次。

正念是我们应对COVID-19周围的心理健康挑战时经常听到的内容。您能解释一下它是如何工作的吗?

有很多不同的注意方式。有些人在您坐着的地方练习正念冥想,除了专注于您的思想之外什么也没做。但实际上,您在拼图时,烘烤时,清洗碗碟时会保持注意。关键是要积极地将重点转移到您正在做的事情上。即使打开水龙头,我也会将碗碟放入洗碗机中。这是一种抗击仓鼠轮子的方法,在那里您的大脑每分钟跑一英里。

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在不断探寻Netflix时,请注意一下吗?

不会。即使您真正沉迷于所观看的事物,它仍然是一种被动的大脑活动,因此它并没有相同的好处。我并不是说不看电影或电视。只是您不会看到那些情绪上的好处。

关于“我正在倒一杯酒……我正在饮……”呢?

哈。对。我知道人们正在使用酒精来帮助他们放松身心,但是我会小心谨慎。饮酒会干扰您的睡眠。即使您整夜未入睡,也不会深睡,这将削弱您处理压力和降低弹性的能力。

关于隔离衣柜有一些争论。有些人会像往常一样穿衣服,而另一些人则喜欢这段时间少穿胸罩和穿着睡衣。

如果您在适应在家工作时遇到麻烦,则最好穿上一整天的衣服,并尽一切可能灌输日常工作,并区分白天和晚上。尽量不要在卧室里工作,如果您在卧室里工作,请设置一个不是床的工作区。否则,当您想晚上入睡时,您的大脑会感到困惑,并且无法断电。另一方面,也可以认识到我们处于特殊情况下并让自己休息一下。如果那意味着不戴胸罩,请继续。

根据以下条件: