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我尝试过:参加我的上半程马拉松赛-第二周

我们的美容编辑凯特琳·肯尼(Caitlin Kenny)崭露头角... and脚而绊脚石

马拉松训练第2周

跟我不太直的腿一起做自己的事情

这只是我训练课程的第二周,我已经学到了很多东西 not 去做。作为 我之前提到过,我并不是狂热的狂热者,所以过去一年来,我的行驶里程一直很低(AKA为零),这几乎是一年零三天前,我将臀部拖到耐克的多伦多岛15公里比赛终点时我有史以来跑得最远,并发誓再也不会对自己这样做。但是我们在这里...

考虑到我缺乏经验,我以为我的培训计划会很容易就开始,但是耐克的跑步教练Inge Boesma(目前正在为80公里的比赛(NBD)进行训练)还有其他计划。在开始我们的LSD跑步(长距离,慢距离……呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜...去过去,过去了6公里,甚至是10公里。她的计划?上周四12公里,本周四14公里(以及每周其他两次短跑和两次举重比赛,以平衡身体状况。哦,还有一次足球练习和比赛。)所以,我确实确实做到了, lim脚,跌跌撞撞...。

第1课:不要空腹跑步14公里。 h, 正确的?好吧,对我来说不是那么明显。我经常起床,不吃东西就去参加HIIT锻炼,并且总是保持良好状态。当我尝试在昨天早上7点(LSD)之前这样做时?好吧,我得走了最后一公里半,这得益于我无法踢的头晕目眩的咒语。 Inge教练推荐香蕉,酸奶或英式松饼。我想我会尝试希腊酸奶,但这是否意味着我必须更早起床?

第2课:不要让您的腿在疲惫的躯干的重量下弹跳而跳。 虽然跑步的实际活动对人类来说是相当直观的,但显然存在正确的方法和错误的方法。在我们在一起的最初几分钟中,教练Inge迅速指出我是脚后跟前锋,这意味着我每走一步都会落在脚后跟上,然后向前晃动脚趾以向前踢。她解释说:“放下脚跟就像踩刹车一样。”相反,她指示我降落在我的脚中部,这涉及到令人惊讶的精神专注,并从那里向前摇摆。下一个要解决的问题:我的右腿希望向内走一步。为此,教练英格(Inge)让我慢下来散步,并专注于以夸张的方式使我的右膝盖笔直向上和向前。然后,我尝试将这种感觉融入我的慢跑中。英格告诉我:“好多了,但看来您真的在考虑它。”每当碰到滑倒时,我都试图挺直,但左小腿上有一条明显的泥痕(我用失控的右腿从那儿敲它)证明了我还有路要走。这导致我……

第3课:不要忽视自己的伤害。 惊奇,惊奇:不良的形式会破坏您的肌肉和关节以及其中的其他任何东西。经过28年的徒刑并大体上是不对称的(或者像以前所说的那样,具有“先天性缺陷”,这是描述我们许多人天生的不平衡的不太委婉的方式),我并不陌生随机的身体疼痛不是由特定事件引起的,而仅仅是对我身体的持续不均匀的压力。从零增加到100(或确定为14公里)是加快这些痛苦的好方法。通常,我只是不理会这些事情并通过它们进行锻炼,但是由于膝盖的疼痛感觉我的膝盖可能在任何时候突然冒出,我意识到保持双腿健康可能是我最大的训练挑战,即使比即将到来的22公里练习赛还要多,我知道我必须在某个时候做。现在,我要结冰,拉伸,泡沫滚动,按摩,使佳得乐(Gatorade)牺牲给奔跑的众神,然后让我的天才按摩师Myodetox的Kevin Marryshow进行康复/酷刑。

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