健康

如何应对选举之夜的压力

只是因为我们在加拿大并不意味着我们免受这种特别是神经阵容的压力。以下是如何应对的五个专家提示

与美国选举发生在大流行中期的笑容中,在大流行和全球北美军团反对种族不公正 - 那里’s no denying it’是一个紧张的时间。根据这一点 美国心理协会68%的美国人表示,无论他们首选的候选人如何,目前的政治气候都是一个重要的压力来源。 (这增加了2016年的52%。)

We’在加拿大感受到压力。毕竟,美国政治的影响是 不受边界的限制,并可以影响全球问题,包括从迁移到环境政策的一切。此外,不确定性 - 我们的政治未来,健康和经济 - 由于大流行,我们已经提高了大多数人的压力和焦虑水平,这导致了工作不安全,健康害怕和缺乏对我们通常的支持,就像看到朋友一样并且只需走出去。最近 Angus Reid研究所民意调查 发现50%的加拿大人觉得自己的 精神健康 自3月份流行于大流行开始以来已经恶化。 

通过潜在的第二个特朗普总统局长,在我们所有人中,这种不确定性和不等式从未在聚光灯下更加突出,突出显示 混乱辩论混乱辩论,最近的确认 亲生命最高法院正义艾米康尼巴雷特。这是一场选举,那么,这会影响许多,特别是BIPOC,LGBTQ社区和女性。 

“当某人处于权力和支持划分的感知地位,不公平,种族主义,性别歧视,性别歧视和延续重新打开尚未治愈的历史的伤口,它可以创造一个集体焦虑,悲伤和压力感,” explains Randi-Mae Stanford-Leibold是一位以多伦多的一大体和自我保健教练和辅导员,他们今年举行了100多个免费咨询会议,为来自多伦多到坦桑尼亚的美国政治影响的人。“特朗普为最前沿带来了一个痛苦的真相,即许多BIPOC悄然生活在世界各地。一世’ve让人们伸向我深受影响和体验替代创伤的人。损失和骚乱已经在世界上发出了一个无法拒绝的涟漪。”

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更加紧张的事情是新闻媒体可能不会呼吁选举结果几天,如果不再是今年的邮寄标注数量。 (通常,他们有足够的数据在选举之夜打电话给选举夜晚,即使是投票仍然被计算,但今年它预计11月3日的选票比例更高的选票。当然, 特朗普已经设置了舞台 如果他失去了选举日之后的选票。 

It’然后,比以往更重要的是,为了提前制定自我保健计划,其结果可能会被制定几天甚至几周。 

“在伤口愈合之前,我们必须用清晰的视觉来看看它,用任何碎片冲洗,”斯坦福 - 莱基尔德添加了任何碎片。 “弄清楚我们将用什么工具来治愈它。应用工具,并在愈合时照顾伤口。美国正处于历史悠久的历史和代理伤口的阶段。“

这是五个工具 可以在大日期使用:

构建支持网络

无论’一个团队聊天,选举之夜 气泡 或社区中心,在您身边构建一个支持网络。当浏览独奏时,随着这些的压力很大。通过寻找和创造自己的安全空间,无论包括朋友,家庭,治疗师还是邻居’LL在某个地方分享您的感受,并找到支持和验证。

“人类的联系如此重要;它恢复希望,”斯坦福莱基尔说,斯坦福莱德德(Stanford-Leibold)解释说,在不确定性高的时候,乐观可以集体培养。 “人们一直害怕感到快乐,因为它现在感觉是”错误“。但是来自一个精神观点,我们仍然需要振动的快乐互相举起。我们可以害怕,但我们可以同时勇敢。“

吃你的感受

没有什么可以让人们聚在一起 - 甚至来自整个过道而不是食物。刚问 Capri Cafaro.,前俄亥俄州参议院民主党领袖,政治评论家和作者 我们吃了,汇编来自美国各地政客的50个食谱 

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“共享餐的温暖和款待是每个人都可以联系的东西,” says Cafaro. “在我作为少数民族领导者的时候,我发现烹饪让我接地,并专注于什么’重要:家庭,社区,家庭。甚至是芳香疗法,无论你是谁’重新使用大蒜和洋葱或肉桂和肉豆蔻。它’既是自我保健。在州参议院,当我们会得到两党立法的胜利,我会为民主党人和共和党人摧毁派来,共和党人分享和建造赛马。它’■无论他们的观点,如何使用食物作为联合人们的方式。你可能不喜欢政治家,但你可能喜欢他们的食谱。我们都以同样的方式聚集在桌子周围’S一种解除武装和人性化的实践。”

所以它是’s “game night”-as cafaro配音竞选夜晚 - 或者是你的黑暗冬天’烹饪为烹饪,舒适的食物是关键。 (她推荐明尼苏达州参议员Amy Klobuchar的Tater ot frow 我们吃了。)她知道她’谈论。前参议员说她’S感觉与我们所有人一样重大。“选举之夜总是神经包装,无论我是谁’在选票上或没有。投票后你感到无能为力,在引出期间。今年有很多股权,美国内部存在特定的分裂,这涌入了很多西方国家。我们’不仅仅是不平等的问题,而且是科学的基本信念。“

冥想和自我缓解

每天花一段时间 - 甚至只需五分钟 - 才能解开,呼吸,与自己联系并冥想。让这一刻感谢你拥有的东西和你所爱的人。斯坦福莱德德建议,“在你的一天中为你的思想,身体和精神的小吃,像小吃一样对待感激之情。在早上,暂停和写下你的三件事’感激。在睡觉前,暂停并为您的身体提供感谢,以全天候携带您。” 

冥想也可以看起来像瑜伽或长时间,安静的散步。如果你’re skeptical, 大量的研究 已将冥想与降低焦虑,抑郁和创伤后应激障碍有关。在2020年,它’在像Bipoc拥有这样的应用程序的帮助下特别容易 闪耀, 前空间, 冷静的, 布雷特十个百分之十。后两者甚至提供 特殊选举相关的冥想 帮助您准备11月3日。

社交媒体从未胜过现在。和我们’由于社会偏移,从来没有粘在屏幕上。但如果有一段时间从媒体和技术远离自己,这可能是它。让你的Twitter手指休息一天,也许甚至一周,特别是在睡觉前。在你周围的世界里脱离并沉浸在世界上。你的iPhone’S屏幕时间通知可能很烦人,但它’有一个原因;给它一个倾听和设置边界。 

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“在我选择之前,我不会与新闻一起参与,“斯坦福德 - 莱基尔说。 “除非我故意选择参与,否则我不会参与社交媒体。人们可以通过故意掌握他们的职责。相反,让大自然成为你的治疗场所。“

采取行动

这一切都说,它’是否有可能产生差异的明显的东西’看着你最喜欢的 舒适电影,在重复的情况下拥有您最接近的播放列表,或者只是照顾身体。换句话说,唐’害怕以任何你可以的方式分散自己的注意力,而不是’难以让自己缺乏富有成效或感到愤怒和挫折感。相反,将这些情绪重定向到您的社区中的行动。 

“我们总能在自己的后院有所作为,” says Cafaro. “想想你的事情’无论是热情’S院士,学校高级中心的家乡暴力庇护所;你能为邻居的小事很重要。” 

It’支持您的社区,可以在世界范围内产生真正的差异,并会在您感觉不到的时候给您一个控制感。正如斯坦福 - 莱基德所说, “相信改变是可能的;无论选举结果如何,您都是一个强大的变革代理商。您可以做出可能影响人们和世界超出您可以设想的距离的选择。”

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