健康

我没想到我需要“治疗”,然后发生了COVID-19

精神卫生专家解释了为什么您也会挣扎。此外,虚拟疗法资源可以提供帮助

It’星期一早上2时30分’我刚刚从我的床上搬到沙发上,试图抑制我的眼泪,所以我不’打扰我丈夫。一世’我已经让我的老板知道我明天需要放假来监视我生病的伴侣’类似于COVID的症状,看是否值得去看医生(或更糟的是去看病)。虽然我的大脑告诉我这只是流感,但持续不断 新冠肺炎 新闻周期和一些症状-谷歌搜索足以使我本已高得焦虑不安。

至此,我们’在COVID-19期间重新进入第八周的自我隔离 大流行 我是幸运者之一。一世’我设法保留了我的全职工作,而我的其他自由职业大大降低了,’我仍然赚取9到5的工资。我有庇护所,有食物,甚至还有后院。一世’我与我爱的丈夫以及两只可爱的猫自我隔离。一世’我每天都知道我的特权,但是当很多人失去那么多钱时,从未像现在这样敏锐地感受到过。但是,这是我成年后第一次’我也意识到我可以用一些 帮助管理我的心理健康.

It’并不是说我已经完全掌握了管理自己的心理健康的能力,而这只能描述为我的(第一?) 隔离 突破点。我曾经并且确实在挣扎,尤其是经常没有出路的焦虑,以及由于感到疲倦而无法停顿而精疲力尽。但是当谈到情绪低落或焦虑时,我’我经常能够扭转局面 通过优先安排无屏幕时间,在外面度过时间,计算我的祝福并制定一个计划。重新获得我的观点和通过行动进行控制的感觉一直是帮助我摆脱低谷时期的那件事(那是舒适的食物),但是我知道这并没有’t come easily 给大家因此,虽然我了解疗法的好处并看到它对很多同行的积极影响,但我’我从来没有感到足够长的痛苦,无法自己找到它。 

在5月4日凌晨2:30,我的大脑,胸腔涌现出悲伤,愤怒,内,无助和恐惧的鸡尾酒, 无法入睡 (尽管我很精疲力尽,但显然不是不可能写的)。尽管这周真的很糟糕’我曾经(另一个故事又来了;只知道一个表现出类似COVID症状的丈夫确实是打破骆驼后背的稻草),我知道我可以’唯一想知道是否与某人(最好是持公正态度的人)交谈可以帮助缓解某些未被诊断的人 焦虑 目前正在压倒我。在这一点上,我知道它肯定不会受伤。

当然,我并不孤单。通常,我们大多数人都报告称,没有亲自预约时,更多的压力和焦虑以及对治疗和护理的更多障碍。根据成瘾和心理健康中心(CAMH)的临床心理学家Donna Ferguson博士的说法,那些经常参加治疗前大流行的人可能已经停止了治疗,以期希望能很快举行面对面的会议,从而护理中断。对于那些以前从未接受过治疗的人来说,从现在开始,一切都会变得不堪重负- 一个人从哪里开始? 在大流行尚未真正结束的情况下-也不知道我们的新常态将是什么样-即使我们当中那些感觉很强的心理健康者,也正在学习可以从右下方砍掉多少东西(或者在这种情况下情况,错误的)情况。 

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知道要研究和编写这个故事后,我在Instagram上的朋友和同龄人中签到,提出了一系列问题,以了解有关每个人的表现的更多信息。毫不奇怪,有95%的回答者承认COVID增加了他们的 强调 和焦虑。尽管如此,这些人中只有50%寻求了心理健康支持,无论是通过在线疗法,数字应用程序还是冥想等健康实践。直到几周前,这也是我。

事实是,我们大多数人都在为各种原因而苦苦挣扎。好消息?您并不孤单,无论面对什么心理疾病挑战都是可以完全理解的。而且不要只是相信我的话。我与弗格森博士以及斯特拉广场(Stella's Place)的精神病医生萨比娜·乔普拉(Sabeena Chopra)进行了交谈,斯特拉广场是一个需要心理健康援助的年轻人的支持中心,以了解我们为什么这么多人挣扎,更重要的是,可以为帮助管理而做了。

典型的应对机制现在更难做到

我们都有应对压力的应对机制。我们中有些人被规定了方法或家庭作业,例如试图变得更加社交并与朋友和同事接触, 作为认知行为疗法的行为臂的一部分。根据 卡姆CBT是一种实践技能和策略以管理心理健康的方法,通常将其单独或与药物结合使用来解决一系列心理健康问题。它实用且着重于问题,可以包括诸如为抑郁症之类的诊断活动安排之类的事情。毫不奇怪,当您的城市处于封锁状态时,进行活动安排很困难。 

虽然我们中的某些人自然是更孤独的生物,但许多人并非如此。事实上,我们许多人都依赖社交活动, 健身课,与朋友共进晚餐,与我们的家人共度时光和 聚集在户外-作为我们所面临压力的解毒剂。尽管随着省份开始放宽社会隔离规则,其中一些活动正逐渐变得越来越容易获得,但将近三个月(对于我们中的一些人而言,这是不计其数的),如果没有很大的风险,这些活动是不可能的。但事实是,即使是您的替代应对机制(是的,我也在看着您 酸面包 和TikTok)可能无法提供您希望的救济。 “如果您有正常的跌宕起伏,园艺和烘烤之类的东西可能是不错的应对策略。散步,运动-这些对于某些人来说就足够了,它们都可以支持您的心理健康。”弗格森博士说。 “但是,我不确定对于真正挣扎的人是否足够。” 

不要害怕寻求外部帮助, 例如虚拟疗法或心理健康应用程序(如故事结尾处列出的应用程序), 如果按字母顺序排列您的书架没有切割它。我们很多人都需要更多的支持,而不是对美味的香蕉面包的美味,令人分心的追求,以使其感觉更好。这完全是可以理解的,因为您的正常应对策略可能已被颠覆。

较小的,通常更易于管理的压力源现已放大

乔普拉博士说:“可以说每个人的压力都在增加,这是合理的。” “个人所面临的已经存在的挑战也有可能被放大。”这意味着您在应对COVID之前面临的任何压力或心理健康挑战都不会’随着全球大流行的增加,情况没有任何改善。尽管艰难的一周工作总是令人沮丧,但同时又增加了一些工作上的不安全感和经济下滑,从沮丧到恐慌的跃迁变小了。即使最轻微的问题也难以解决,这是因为使用COVID-19放大镜可以使它们变大。在这里,重点是关键-以及识别出您所控制的范围以及超出范围的范围。目前,我们无法控制很多事情,但是如果您仍在工作,则可以专注于自己的工作,或者(希望)在需要的时候请假。如果你’re currently 下岗 或休假,请继续阅读。 

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您的一生和时间表已更改

对于我们许多人来说,工作使我们的工作日复一日。尽管并非普遍如此,但我们大多数人都知道我们的工作时间表。它们在某种程度上是可以预见的,我们围绕它们组织生活。但是对于我们中的许多人来说,我们的工作时间表以及我们的工作设置已经发生了巨大变化,或者它们已经完全被淘汰。乔普拉博士说:“我们的身体喜欢知道何时要进食,什么时候要入睡,从而稳定了神经系统。” “现在,我比以往任何时候都更鼓励人们尝试建立某种常规。听起来很基础,但也是保持健康的基础。”当然,当您没有工作,没有社交计划时,说起来容易做起来难。从弗格森(Ferguson)博士的一些例子开始:从每天早上起床,或者如果您要适应以下情况,请设定工作时间 在家里工作 生活。每天在同一时间散步。如果您可以单身在家中,可以自己安排预算时间,或者如果一个人,可以通过友好的视频通话来安排社交时间。但是请记住,如果难以维持例行工作,尤其是在因失业而焦虑的情况下,不要对自己太苛刻。如果它又增加了一层压力,请将其缩小,直到您感觉良好后可以再次尝试执行常规操作。

此刻的不确定性是压倒性的

不确定性是人们在我的非正式Instagram民意测验中感到压力的最大原因,这对我也是如此。我取消或投入全部春季后, 夏季计划 在失败的背景下(其中包括我多年的旅行以及我希望实现的几个个人和职业里程碑,更不用说我非常期待的所有较小的社交活动),我迷失了。我喜欢我的计划。我倾向于他们,就像我的许多Instagram追随者倾向于他们的花园一样。而且,我失去的并不是很多计划。如果发生在我身上的最糟糕的事情是我需要取消假期,那我的状况要比大多数情况要好得多,但是 。一切都被取消了,没有什么时候回来的想法。 “如果短期内只有一个压力或几个压力,我们大多数人都可以解决,但是COVID会破坏常规,财务压力,社会隔离,健康不安全感,并且您的安全受到损害,而且这种危险已被延长, ”乔普拉博士说。 “未知数:什么时候结束?情况如何?会是什么样子?这些问题困扰着人们。我们今天面临的不确定性是巨大的。”这包括医学上的不确定性,以及我们继续了解有关病毒本身的更多信息,并为许多人所说的不可避免的第二波做准备。正是这种不确定性是我自己最大的触发因素。 

那么,您现在该如何管理自己的心理健康呢?

这些原因中的任何一个都足以向精神健康支持伸出援手,我们大多数人都在应对其中的几个。即使在远处也有帮助。乔普拉博士说:“实际上,精神疾病患者的资源正在增加。”该疗法实际上是在提供的(尽管重要的是要认识到虚拟会议的局限性,其中包括访问计算机和可靠的互联网连接,尤其是现在,这是一个安静,私密且不受干扰的地方,可以实际召开会议)。 “人们正在与虚拟环境融为一体,”弗格森博士说。 “最好早点而不是晚一点地伸出手,而不是等一下。保持积极主动,这样您就可以开始该过程,并感觉自己已处在首要问题上。”当然,治疗费用也是许多人的障碍。越来越多的免费提供虚拟疗法和应用程序。乔普拉博士说:“如果在这段时间里人们在承受很大压力的时候能得到一点支持,我认为这会有所帮助。”我在Instagram上进行的非正式民意测验支持了这一点-寻求心理健康支持的82%的人指出,这对他们有所帮助。 

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在我丈夫的COVID-19测试返回阴性后不久,我进行了第一次虚拟治疗。如您所料,它并不能解决我所有与COVID相关的问题。我的不确定性仍然存在,我仍在处理很多事情,直到深夜抽泣。但是,我不能否认与一个承认我在苦苦挣扎,并且我有充分理由去感受自己的感觉的人交谈有多大帮助。对我背负的负担的简单认识是我不知道自己需要的巨大支持,直到我意识到自己再也负担不起。

令我惊讶的是,治疗(更具体地说是在线治疗)比我预期的要难得多。在我的第一堂课上,我没什么多说的,只是列出了困扰我的事情,对我有帮助。在第二节课中,我做了很多与“感觉”相关的工作,作为初次患者,我的确感到更加尴尬。坐在我的感觉中对我来说是陌生的(我可信赖的分隔策略通常不会花很多时间)。但是,尴尬是我的,比起虚拟疗法(或根本没有疗法),它与我自己对沉着感的困扰更多。尽管我明显感到不适,但感觉仍然像是我在做自己的重要工作,以了解自己的情感冲动,更重要的是,如何学会更好地克服它们,而不仅仅是将它们放在盒子中以便以后处理。啊,在深夜。

听起来有些陈词滥调,但是随着全球性大流行以某种方式触及到我们所有人,这一点也被一遍又一遍地证明:“我们在一起,我们不能忘记这一点,”弗格森博士说。 “我们需要记住互相依靠以获得支持。”孤立地,遥远地,很难记住一个简单的概念,即相互依存非常有帮助。

随着我们越来越接近“新常态”(无论最终含义是什么),我希望自己对未来的看法包括对自己的心理健康需求进行更诚实的评估,并可能继续进行治疗(虚拟或非常规) IRL)。我希望下一次让我感到震惊的东西-无论是那艰难的一周工作,还是一个家庭疾病,或者是的,甚至是另一场大流行-我最好能够处理一下,直到我发现自己在死者的沙发上失控地哭泣晚上或者至少,如果我需要哭泣,那也可以。我希望我记得,如果需要的话,我可以依靠一些人。

以下是加拿大各地的一些精神卫生资源:  

  • 如果您遇到危机并需要即时支持,请拨打911或前往 加拿大健康共同体 危机数字。
  • 查看有关在加拿大何处可找到免费和可访问的精神卫生保健的全面列表 这里。
  • “不确定性的容忍度:COVID-19工作簿” 包括带有模板的健康应对想法,有关情绪意识和正念练习的信息。
  • 对于基于应用程序的心理健康支持,请尝试 MindBeacon更坚强的思想,这是向所有加拿大人免费提供的资源,其工作簿和信息均采用基于证据的策略和心理学来帮助缓解因COVID-19引起的压力。其他要签出的应用包括MindShiftCBT,ClearFear和Moodpath。
  • 加拿大心理健康协会有 提示 在COVID-19期间管理心理健康并通过其提供支持 BounceBack程序.
根据以下条件: