健康

How to Take 您r Life to the Next Level the Chic Nordic Way

瑞典的拉哥(lamom)是接管的最新生活方式,我们都致力于平衡生活

北欧人生存十年指南告诉人们如何变得健康。放置在一个象草的领域的妇女。

(照片:约书亚·富勒)

搬过来, 海格拉贡 是斯堪的纳维亚的最新趋势,它将合法地改变您的生活。而丹麦’s 海格 是通过舒适获得幸福的想法,瑞典’s 拉各姆转化为“恰到好处的数量”是生活平衡的学说。它’的想法是,如果您想过上好生活,那么一件事或另一件事就不要太多。由于瑞典人是臭名昭著的生物,因此被评为 一些最幸福的人 在地球上’可以肯定地说,他们想出一两件事。

提示Bertil Marklund博士’s new book 北欧生活十年指南:10个秘诀,让生活更快乐,更健康 (Greystone 图书,15美元)。在别致的袖珍平装本中,瑞典医生和研究人员展示了如何过着最健康的生活的简单提示-无需节食或在跑步机上自杀-拉贡-样式。由于我们都知道规律的运动和均衡的饮食是保持健康的基础,因此这里’瑞典人提供的其他六种方法来最大限度地利用地球。

喝咖啡

作为世界第二大咖啡消费国,瑞典是一个相信喝杯咖啡的好处的国家。由于咖啡含有咖啡因和抗氧化剂,因此它具有一系列的健康益处,其中大部分来自抗氧化剂。从降低中风的风险到减少患帕金森症的机会’疾病后,每天适量喝咖啡(马克伦说每天喝三到四杯)对身体有益。现在去加满你的杯子!

避免喝酒

您’我们可能已经读过喝红酒对您有益,而马克伦德(Marklund)承认适量饮酒可以对您的健康产生积极影响,包括降低心脏病发作和糖尿病的风险,但这些好处只有在中年时才会出现。中年是心血管疾病风险上升的时候,所以每周一次要喝一杯Merlot’在45岁时是一件坏事。但是对于年轻人和狂饮者来说,酒后 没有 对健康的益处。哇呜。

保持乐观

在生活中找到一线希望,不仅使您成为一个令人愉快的人,而且还有助于保持身体健康。 Marklund引用了一项研究,该研究说,对生活持正面看法的人与那些负性南希人相比,拥有良好心脏健康的可能性是其两倍。而且,如果那不是’没有足够的理由开始看到杯子半满,医生还写道,乐观主义者可以辜负 比悲观主义者更长的年数。由于乐观主义者以解决方案为导向,而悲观主义者则以问题为中心,因此开朗的人自然更有可能在工作和人际关系中找到成功。

贝蒂尔·马克伦德(Bertil Marklund)的新书《北欧生活指南长达10年》的封面

赶上一些Zzzzs

我们所有人都需要充足的睡眠来恢复身体并保持头脑坚强。晚安’睡眠支持强大的免疫系统,从而降低患疾病和抑郁的风险。虽然最佳的平均睡眠时间是7个小时,但这个数字会随着年龄的增长而变化:青少年需要更多的休息时间,而60岁的孩子则需要更少的休息时间。当涉及午睡时,请带上它们! Marklund写道,那些经常在下午睡觉的人患心血管疾病的几率降低了近40%。但是,让猫睡最多20分钟即可;不再会破坏您的就寝时间。

保持友谊

没有你的好朋友,你会成为谁?保持社交关系和建立有意义的关系是减轻压力和从疾病中恢复的关键。 Marklund指出研究表明孤独感会增加患早老性痴呆症的风险’的疾病,以及中风。但是你不’需要成为一个疯狂的社交名流,才能获得与他人在一起的健康益处;加入每周的俱乐部或成为社区组织的成员也可以促进身心。

晒太阳,但不要太多

太阳是一种天然的感觉良好的发生器,短期晒日光浴实际上对您有益,因为维生素D可以帮助预防各种癌症,抑郁症和感染。马克伦德’的建议?一天中半夜(太阳提供最多的维生素D)仅需15到20分钟即可躺在外面,并戴上防紫外线的墨镜和至少15磅的SPF外套,以保护您的眼睛和皮肤。 (唐’不要忘记在出门前15分钟涂上防晒霜,以确保您’re 100% protected.)

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