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我尝试过:参加我的上半程马拉松比赛-第八周

我们的美容编辑凯特琳·肯尼(Caitlin Kenny)分享了她的最佳半程马拉松训练技巧

像您一样奔向日出。

像您一样奔向日出。

这很奇怪,但是我真的没有什么可做的 抱怨 写关于这个星期。我通常在周日早上6k运行,周一早晨8k运行,然后我在周四的长时间运行是19k。一切都感觉很好。

在上周四达到23k之后,我现在开始放宽距离并倒数参加Seawheeze比赛(还有两个星期!)并不是我可以大声笑着跳过19k或其他任何东西,但与什么时候 我先打到19k标记 三个星期前,我真的能感觉到自己的进步。

因此,与我谈论的大多数博客文章不同 跑步多么愚蠢 或者 我大腿内侧的皮肤脱落了多少,我将列出一些实用的小知识,一起使慢跑感觉很不错(不确定我是否已经准备好在那儿说“很棒”…)。

抽动手臂,双腿跟随。严重地。当你撞上小山时,你的小牛就像 再见,只要开始移动手臂,双腿自然就会跟着走。它还有助于使您的眼睛锁定在山顶上,并站起来。

加油重燃心意。如果您开始感到筋疲力尽,甚至想着躺着抽泣,请弹出凝胶或能量咀嚼品(我真的迷上了黑樱桃味的 克利夫·布洛克斯(Clif Bloks) 因为它们就像美味的枣,我是 应该 去吃)。卡路里会增加并从身体上帮助您,但更重要的是,IMO,通过采取一些措施来“解决”您的问题,这也有助于您从心理上回到正轨。

整个燃料也。也许我只是以吃橡皮糖为借口?我发誓,自从开始跑步时就开始消耗能量,从头到尾,我一直能够保持能量水平稳定。我用Saran-Wrap包裹了八个软糖(分为两组,每组四个),然后将它们塞入运动胸罩的侧面。首先是45分钟,之后每30分钟-如果您的身体/大脑告诉您需要它,则应更快。

用你的腹肌。上周,我写了一篇关于我热爱力量训练的文章,在本周的跑步中,我真的注意到了它如何帮助我挺拔自己。跑步不稳会减慢你的速度,可能会伤到你的背部,最糟糕的是,这会让你感觉很虚弱。当您站直时,所有这些都会消失,您会感到更加自信。因此,冒着听起来像是蛋白含量高的私人教练的风险,请与您的核心联系!

为狗屎变得艰难制定一个计划,因为它会做到的。 所以为此做好准备。听起来很俗气,但是可以在实际操作中写下您的策略,并在运行前进行审核(我愿意)。在多伦多的体育心理学家的帮助下 达娜·辛克莱(Dana Sinclair) 我来自国际人类表演组织(Human Performance International),提出了一些具体的动作(放下肩膀,呼气,抬高膝盖)和想法(“我 能够将要 完成此操作”),以在遇到困难时为我提供帮助。这些都是最基本的,但通常是我在精疲力竭时从我身上溜走的东西。因此,我考虑了一些可以做的具体事情,以复制身体健康时的感觉。在精神上,我喜欢诉诸自己的逻辑,例如“实际上,您不会死,凯特琳(Caitlin),你真的可以跑这个距离。您会发现最适合自己的东西,但重要的是,当您感觉无法再使用时,有一些东西可以依靠。

跟上Caitlin:
凯特琳的马拉松训练日记-第1周
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