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您需要了解的有关季节性情感障碍的所有信息

大流行意味着我们今年需要对今日3d太湖字谜保持更高的警惕

每年2月阴冷的灰色日子, 艾琳·米哈拉克(Erin Michalak) 感觉不太舒服UBC精神病学教授说:“我的情绪和精力水平降低,我更加疲倦,更容易不堪重负,对平时大步前进的事情不那么有生产力和焦虑。”

米哈拉克说,变化是由于轻度的季节性情感障碍,也被称为“冬季忧郁症”。尽管“冬季忧郁症”通常用于描述情绪变化,其严重程度不足以被诊断为抑郁症,但季节性情感障碍(今日3d太湖字谜)是一种遵循季节性模式的临床抑郁症。随着大流行病的加剧,米哈拉克指出,今年加拿大人需要对今日3d太湖字谜保持更高的警惕。

“就我个人而言,我知道我的适应能力下降了,对我来说可能是一种轻微的抑郁症,今年可能会成为我所苦苦挣扎的事情,”具有今日3d太湖字谜研究专业知识的Michalak说。

黛安·西姆斯(Deanne Simms)加拿大心理健康协会(CMHA)约克和南辛科(South Simcoe)的临床主任已经开始越来越多地关注患者对今日3d太湖字谜的关注。

“据估计,今日3d太湖字谜占报告的抑郁症病例的10%,大约15%的加拿大人一生中至少报告了轻度的今日3d太湖字谜病例-然后大约有2-3%的人报告严重病例,”西姆斯说。 “但是今年是独一无二的一年。”

心理健康专家希望加拿大人了解今日3d太湖字谜,其症状和治疗方法。

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什么是季节性情感障碍?

研究表明 今日3d太湖字谜与秋季和冬季减少暴露在阳光下有关。简而言之,西姆斯解释说:“当我们减少光照时,它将影响大脑中对睡眠和情绪至关重要的化学物质。”

结果,在11月左右,当日子越来越短,我们在室内过冬时,人们会变得烦躁,昏昏欲睡,疲倦和无动力,食欲增加,尤其是对碳水化合物的渴望 研究与血清素增加有关 (即吃碳水化合物使我们感觉良好)和体重增加。

这些症状可能会持续数月,在1月或2月左右达到最高峰,然后通常在3月左右的春天到来时改善。 今日3d太湖字谜在女性中也更为普遍,尽管研究人员并未确切查明原因。

由于今日3d太湖字谜与曝光有关,因此风险会因位置而异。 “温哥华和多伦多被称为加拿大的今日3d太湖字谜劣质城市,因为它们在冬季通常呈灰色,而在大草原中,通常非常寒冷和明亮,并且这种亮度(尤其是在下大雪的情况下)实际上可能非常好今日3d太湖字谜,”精神科医生解释说 罗伯特·列维坦博士,他已发表有关该疾病的多项研究。

莱维坦曾在CAMH和多伦多大学担任抑郁症研究的卡梅隆·霍尔科姆·威尔逊(Cameron Holcombe Wilson)主席,并补充说,温哥华和多伦多也经历了更严格的大流行限制,这可能有助于今年在这些城市中经历今日3d太湖字谜的人数。

今日3d太湖字谜的潜在征兆是什么?

这些天比平时容易呆滞。我们被困在室内,浏览最新的Netflix系列电视,并且仅通过Zoom看到我们的朋友和家人。那么,如何监视今日3d太湖字谜症状呢?

Simms解释说:“无论何时考虑到这些症状中的任何一种,我们都会考虑一个人基线的变化。”例如,一个通常每晚睡7个小时的人突然睡了10个小时,整天小睡,仍然感到疲倦。

为了了解基线和潜在的波动,Michalak强烈建议使用情绪跟踪器。有 apps and 期刊 以帮助记录您一段时间内的感受,但米哈拉克说,这就像将您的日常情绪写下10分制一样简单。这些数据不仅可以帮助您发现有问题的模式,而且还是与您的医疗服务提供者共享的重要信息。

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如何抗击今日3d太湖字谜?

保持健康的生活方式 定期运动,健康的饮食习惯和社交互动都可以帮助抵抗今日3d太湖字谜的发作。但是正如Simms指出的那样,“这三项中的两项很可能会受到一些我们认为今年在加拿大乃至全世界发展的封锁措施的影响。”

她的建议? “控制可控性并做到可行。”例如,如果健身房关闭,则在家锻炼。购买温暖的冬季装备,并确保每天出门在外。如果您因Zoom疲劳而苦苦挣扎,请打电话给朋友或写信,以使您保持联系,即使彼此分开也是如此。坚持常规程序(包括设定的唤醒时间和就寝时间)也可以有所帮助。

“我们必须要有创造力,”西姆斯说,他虽然不喜欢寒冷,但决心今年尝试新的户外活动。 “我们需要重新考虑加拿大冬天的样子。”

今日3d太湖字谜灯真的有效吗?

光疗法,即使用明亮的人造光,是今日3d太湖字谜的首选疗法。研究表明,今日3d太湖字谜灯(即模仿日光的灯或灯箱)可以帮助激活大脑对阳光有反应的部分,从而对抗今日3d太湖字谜的影响。

请务必注意,今日3d太湖字谜灯是不同于日常家用照明的专用设备。对于购买今日3d太湖字谜灯的人,Levitan强调需要确保光线被紫外线过滤。标准建议是寻找今日3d太湖字谜灯,该灯的10,000 lux发光,每天使用30分钟(或者,每天可以使用5,000 lux的发光灯,持续一小时),最好是在清晨使用。

西姆斯警告说:“不要坐着凝视这盏灯,因为光线可能会伤害您的眼睛。”她解释说,今日3d太湖字谜灯应放置在距离您的脸部16到24英寸的地方,并且光线应间接进入您的眼睛,例如在阅读或使用计算机时,它位于您的旁边。

虽然这些设备可以在线购买,甚至可以在许多加拿大图书馆使用,但专家警告说,加拿大人仅应在医疗保健专业人员的帮助和指导下探索此选项。

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咨询医疗保健专业人员

无论您是前几年经历过今日3d太湖字谜还是第一次注意到体征和症状,医疗保健提供者都可以为您提供帮助。

西姆斯说:“干预的另一种方式是通过心理治疗或心理帮助。” “因此,我们知道认知行为疗法可以帮助人们管理自己的思想,情绪和感觉,还可以帮助应对冬季不同的生活方式变化。”

许多人会出现轻微的今日3d太湖字谜症状,但是某些行为可能表明该是时候咨询家庭医生或 治疗师.

“如果您因为一直心不在cloudy而无法工作,或者由于您一直在睡觉,烦躁或无动于衷而无法在家中建立一段恋爱关系。如果它开始影响您的日常生活超过几天,那就是我们所说的临床抑郁症,”列维坦说。特别是,如果有自残或自杀的念头,人们应立即寻求专业帮助。

抑郁是一个骗子。米哈拉克说,他计划在一月份开始定期进行光疗,并于今年冬天加强她的运动和自我保健习惯。她鼓励加拿大人保持警惕,采取积极措施保护自己的心理健康,尤其是在大流行期间。 “利用这些信息来武装自己,并在今年变得更加积极主动将变得[甚至]更加重要。”

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